【運動後試試這樣吃‼️】#營養師杯蓋
分享給「愛運動」的朋友試試看🏋🏻🏋🏻♂️
「運動後該如何吃？」，絕對是詢問度前五高的問題，最常有的疑問就是，運動後吃東西，是不是訓練都白費了❓
常常聽到要吃高蛋白，是不是瘋狂吃蛋白質就可以了❓
但其實運動後的營養補充是有一點學問的，今天就來分享幾個觀念，希望能夠幫助到大家。
1.蛋白質該吃多少?
有在運動的人，大致上都會提高蛋白質的攝取，雖然說整日下來蛋白質攝取的「總量」很重要，但其實蛋白質「單次」補充20公克對肌肉合成就足夠，補充過多反而對肌肉合成沒有幫助。
2.蛋白質該什麼時候吃?
一般建議蛋白質在運動前後做補充效果最好，對肌肉合成有幫助之外，也比較不會造成脂肪合成。
3.運動只吃蛋白質就好了嗎?
大家都知道運動後要補充蛋白質，以幫助肌肉合成，但其實還有一個營養素非常重要，就是碳水化合物，碳水化合物能夠促進胰島素分泌，而胰島素是同化性荷爾蒙，能夠幫助甘棠以及肌肉合成，所以碳水化合物的補充也是非常重要，一般建議運動後碳水化合物與蛋白質的比例，要控制在2~3:1，如此一來更能夠幫助肌肉及肝醣合成。
✍🏻建議:運動後補充蛋白質最有效果，單次補充約20公克即可，建議搭配碳水化合物食物做補充，以碳水化合物:蛋白質=3~2:1，為目標。
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